HandballFitness

Ausgangsposition
Die beiden Personen stehen sich mit ca. 10 Meter Abstand gegenüber. Eine der beiden Personen hat einen Ball in der Hand.

Ausführung

Person A arbeitet, Person B hat in diesem Durchgang eine Erholungsphase und spielt nur Pässe.

Person A spielt den ersten Pass (10m Distanz) zu Person B, läuft danach in Richtung Person B und erhält einen Pass zurück. Erreicht Person A eine Distanz von ca. 3 Meter zu Person B spielt sie den Ball wieder zurück und sprintet zurück zur Ausgangsposition, wo sie den Ball wiederum zurück erhält. Dies ist 1 Wiederholung (d.h. 2 Pässe von Person A). Person A macht 8 Wiederholungen nacheinander, danach ist Person B an der Reihe.

Ausgangsposition
Die beiden Personen stehen sich mit ca. 10 Meter Abstand gegenüber. Eine der beiden Personen hat einen Ball in der Hand.

Ausführung

Person A beginnt mit einem Pass zu Person B loszusprinten. Person B fängt den Ball und Person A läuft um sie herum bis zur Ausgangsposition wieder zurück. Dann spielt Person A einen Pass zu Person B, worauf Person B mit einem Pass um Person A sprintet, bis wieder zur Ausgangsposition zurück und den Ball zu Person A spielt. Dies ist ein Durchgang (d.h. pro Person einmal hin- und zurücksprinten und ein Pass spielen). Es werden 6 Durchgänge ohne Pause durchgeführt.

Ausgangsposition
Die beiden Personen stehen sich mit ca. 10 Meter Abstand gegenüber. Eine der beiden Personen hat einen Ball in der Hand.

Ausführung

Person A arbeitet, Person B hat in diesem Durchgang eine Erholungsphase und spielt nur Pässe. Person B startet mit dem Ball in der Hand und rollt ihn in den Umkreis von Person A (nicht perfekt zur Person hin). Person A sprintet zum Ball, hebt ihn auf und spielt einen Sprungpass zurück zu Person B. Währenddessen kehrt Person A zurück zur Ausgangsposition und Person B rollt den Ball wiederum. Insgesamt wird Person B zehn Bälle rollen und danach werden die Rollen getauscht.

Ausgangsposition
Die beiden Personen stehen sich mit ca. 5 Meter Abstand gegenüber. Beide Personen haben einen Handball in der Hand.

Ausführung

Person A ist die vorzeigende Person und Person B versucht alle Bewegungen, welche Person A vorzeigt, spiegelverkehrt nachzumachen. Person A ist frei in der Wahl der Übungen, es soll aber darauf geachtet werden, dass die Übungen anstrengend sind. Pro Person sind 45 Sekunden sinnvoll, es können mehrere Durchgänge erfolgen.

Ideen:

• Schnelle Richtungswechsel (vor, zurück, rechts, links)
• Springen
• Hinsetzen
• Burpees
• Ball aufwerfen

Ausgangsposition
Die beiden Personen stehen sich mit 10 Meter Abstand gegenüber, so dass beide Personen noch 5 Meter Abstand zur Seitenlinie des Handballfeldes haben. Eine der beiden Personen hat einen Ball in der Hand.

Ausführung

Die Zweierteams tragen in dieser Übung einen Wettkampf aus, sobald das Team die Übung fertig hat, sollen sie sich auf den Boden setzen, damit gesehen wird, wer zuerst fertig war.

Es werden so schnell wie möglich 3 Pässe pro Person gespielt (total 6 Pässe), dann sprinten beide Personen (eine hat den Ball in der Hand) zur Seitenlinie, berühren diese und sprinten zurück zur Ausgangslage. Und da beginnen sie wieder von vorne. Insgesamt spielt jede Person 4x3 Pässe und sprintet 4 Mal.

Ausgangsposition
Die beiden Personen stehen nebeneinander auf der Seitenlinie des Spielfeldes. Eine der beiden Personen hat einen Ball in der Hand.

Ausführung

Die Zweierteams tragen in dieser Übung einen Wettkampf aus, sobald das Team die Übung fertig hat, sollen sie sich auf den Boden setzen, damit gesehen wird, wer zuerst fertig war.

Person A läuft mit Ball einarmig hochwerfend/fangend schnellstmöglich zur anderen Seitenlinie und platziert den Ball dort auf dem Boden. Sprintet dann ohne Ball zurück zur Person B und klatscht ab. Dann sprintet Person B zum Ball und läuft einarmig hochwerfend/fangend zurück zu Person A und übergibt den Ball.

Insgesamt werden von jedem 3 Durchgänge so schnell wie möglich absolviert.

Ausgangsposition
Die beiden Personen stehen nebeneinander auf der Seitenlinie des Spielfeldes. Eine der beiden Personen hat einen Ball in der Hand.

Ausführung

Die eine Person (Person B) sprintet auf die gegenüberliegende Seite des Spielfeldes und dreht sich, so dass sie den weiten Pass von Person A fangen kann. Person B spielt einen weiten Pass zurück zu Person A. Danach sprintet Person B zurück zur Mittellinie und es wird wiederum ein Doppelpass gespielt. Nach dem Doppelpass sprintet Person B zurück zur Startposition.

Nun wechseln Person A und B die Rollen. Das heisst, dass Person A nun sprintet. Insgesamt werden 5 Runden pro Person gemacht. Welche 2er-Gruppe zuerst alle 5 Runden absolviert hat, gewinnt.

Tic Tac Toe

Ausgangsposition
2 Teams (optimal 3-4 Personen pro Team) stellen sich je auf einer Grundlinie (gegenüberliegende Grundlinien) des Handballfeldes auf. An der Mittellinie (zwischen den beiden Teams) wird ein 3x3-Raster aus Reifen oder Springseilen aufgebaut. Somit hat jedes Team ein Spielfeld aus 9 Feldern und jedes Team bekommt 3 Leibchen oder Hütchen (als Spielsteine).

Ausführung

Nach dem Startsignal sprintet je eine Person des Teams mit einem Spielstein (entweder Leibchen oder Hütchen) zum Spielfeld und legt diesen in eines der 9 Felder. Anschliessend sprintet die Person zurück zum Team, klatscht ab und die nächste Person rennt los. Dieses Vorgehen wird wiederholt, bis es einem der beiden Teams gelingt, eine Reihe oder Diagonale mit ihren 3 Spielsteinen zu bilden.

Wenn alle 3 Spielsteine bereits liegen, aber noch kein Team gewonnen hat, sprintet die Person zurück, klatscht ab und die nächste Person sprintet ohne Spielstein nach vorne und legt einen eigenen Spielstein um).

Pass-Staffel

Ausgangsposition
Jedes Team (mind. 5 Personen pro Team) wird in zwei Gruppen eingeteilt, die sich im Abstand von ca. 15 Metern gegenüber stehen. Die beiden Gruppen innerhalb eines Teams stellen sich hinter der jeweiligen Startlinie in einer Reihe auf. Die vorderste Person einer der beiden Gruppen hat einen Handball in der Hand.

Ausführung

Nach dem Startsignal passt die erste Person den Ball zum Teammitglied auf der gegenüberliegenden Seite, sprintet danach los und stellt sich bei der gegenüberliegenden Reihe hinten an. Die Personen, die nun den Ball in der Hand hat, macht genau dasselbe wie die erste Person (einfach seitenverkehrt). Somit ergibt sich ein Kreislauf. Wenn alle Personen wieder an der Ausgangsposition stehen, ist die Staffel beendet. Ziel ist es, das schnellste Team zu sein.

Varianten
Distanz für Pässe erhöhen

Slalom-Staffel

Ausgangsposition
Alle Teams (beliebig viele Personen pro Team) stellen sich hintereinander auf der Grundlinie des Handballfeldes auf. Die vorderste Person jedes Teams hat einen Handball in der Hand.

Ausführung

Nach dem Startsignal sprintet die erste Person jedes Teams mit Ball los. Die Person läuft vorwärts durch den Slalom und dann neben dem Slalom zurück. Der Ball wird dann der nächsten Person übergeben (nicht gepasst). Wenn alle Personen eines Teams zweimal durch den Slalom sind, ist der Staffellauf fertig. Ziel ist es, das schnellste Team zu sein.

Varianten

• Ball um die Hüfte geben
• Rückwärts durch den Slalomparcours + Ball in Hochhalte
• Slalomstangen näher zusammenstellen (weniger Abstand zwischen den Stangen)
• Lauf ABC – Varianten + Ball ohne Prellen

Handball-Staffel

Ausgangsposition
Alle Teams (beliebig viele Personen pro Team) stellen sich hintereinander auf der Mittellinie des Handballfeldes auf. Die vorderste Person jedes Teams hat einen Handball in der Hand.

Ausführung
Nach dem Startsignal sprintet die erste Person jedes Teams mit prellendem Ball los. Die Person versucht (von ausserhalb des 6m-Kreises) die Latte oder den Pfosten des Tores zu treffen. Die Person versucht dies, bis es gelingt oder bis 3 Fehlversuche geschehen sind. Danach sprintet die Person zurück zum Team (ohne zu prellen) und übergibt den Ball der nächsten Person in der Reihe. Der Staffellauf ist beendet, sobald jede Person des Teams 2 Durchgänge absolviert hat.

Varianten

• Distanz zum Tor erweitern
• Laufdistanz erweitern

Tunnel-Staffel

Ausgangsposition
Alle Teams (beliebig viele Personen pro Team) stellen sich hintereinander an der Startlinie auf. Zwischen den Personen sollte jeweils etwa 1 Meter Distanz sein und die Personen sollten ihre Füsse etwas weiter als schulterbreit auseinander positionieren. Die hinterste Person jedes Teams hat einen Handball in der Hand.

Ausführung
Nach dem Startsignal rollt die hinterste Person den Ball zwischen den Beinen der Teammitglieder nach vorne, sprintet neben der Personen-Reihe nach vorne und nimmt den Ball vor der vordersten Person wieder vom Boden auf. Danach passt die Person den Ball zurück zur aktuell hintersten Person und stellt sich vor die vorderste Person in die Reihe. Die Person, welche nun den Ball in der Hand hat, wiederholt den vorher beschriebenen Ablauf.

Der Staffellauf ist beendet, wenn jede Person des Teams zweimal den Ball gerollt hat und gesprintet ist. Ziel ist es, als schnellstes Team den Staffellauf zu absolvieren.

Reifen-Staffel

Ausgangsposition
Alle Teams (beliebig viele Personen pro Team) stellen sich an der Startlinie in einer Reihe auf. Jede Person des Teams hat einen Ball in der Hand. Vor dem jeweiligen Team liegen im Abstand von jeweils ca. 4 Metern insgesamt die gleiche Anzahl Reifen wie Teammitglieder.

Ausführung
Nach dem Startsignal sprintet die erste Person los und platziert ihren Ball im ersten Reifen, sprintet zurück und klatscht ab. Die zweite Person sprintet mit ihrem Ball zum zweiten Reifen und platziert ihren Ball darin, sprintet zurück und klatscht ab. Dieses Vorgehen wird wiederholt, bis alle Reifen einen Ball drin haben bzw. keine Person mehr einen Ball in der Hand hat. Dann sprintet die erste Person zum letzten Reifen, nimmt den Ball heraus, sprintet zurück und klatscht ab. Die zweite Person zum zweitletzten Reifen, nimmt den Ball und sprintet zurück. Das Team, das zuerst alle Bälle wieder zurück gebracht hat, gewinnt den Staffellauf.